Durchführungsphase

Verhaltensregeln während der Entwöhnung

• Denken Sie positiv.

Machen Sie sich immer wieder die Vorteile des Nichtrauchens klar.

• Kalkulieren Sie Rückfälle ein.

Nehmen Sie einen Rückfall nicht zum Anlass, die Entwöhnung abzubrechen, sondern setzen Sie Ihre Bemühungen fort.

• Meiden Sie alkoholische Getränke.

Alkohol beeinträchtigt die Willenskraft stark und führt leicht zu Rückfällen.

• Meiden Sie möglichst die Gesellschaft von Rauchern.

Sie neigen oft dazu, Entwöhnungswillige in Versuchung zu führen.

• Treiben Sie möglichst viel Sport.

Sportliche Aktivitäten lenken von den Entzugssymptomen ab.

• Achten Sie auf Ihren Kalorienverbrauch.

Die Entwöhnung kann zu Gewichtszunahme führen, der man von Anfang an vorbeugen sollte.

• Ernähren Sie sich ballaststoffreich.

Der Nikotinentzug verlangsamt oft die Verdauung, wodurch Verstopfung entstehen kann.

• Belohnen Sie sich selbst.

Setzen Sie sich Belohnungen für die Einhaltung rauchfreier Zeitabschnitte aus (anfangs für jeden Tag, dann für jede weitere Woche, später für Monate).

• Machen Sie das gesparte Geld sichtbar.

Werfen Sie es z.B. täglich in ein durchsichtiges Sparschwein, damit Sie Ihren Erfolg vor Augen haben.

• Tragen Sie möglichst keine Münzen mit sich herum.

Sie verhindern dadurch, dass Sie an einem Zigarettenautomaten schwach werden.

• Verbieten Sie Ihren Bekannten und Verwandten Ihnen Zigaretten zu geben.

Das Verbot sollten Sie am besten schriftlich formulieren und an alle potenziellen "Zigarettenspender" verteilen.

Sponsor: Der Freundeskreis der Technischen Universität Kaiserslautern e.V.

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